Поделиться
Перейти вниз
Сообщения : 132
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Анатолий. Подготовка по троеборью

в Ср Мар 28, 2018 4:50 am
Ближайшая цель - подготовка на Чемп. Молдовы GPA.
Задача - возвращение лучших результатов 225 - 162,5 - 245
Становая в поддержке за счет косвенных упражнений (доброе утро, приседания, гиперы)
Упор на присед и жим. 3 тренировки в неделю.


avatar
Admin
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Анатолий. Подготовка по троеборью

в Ср Мар 28, 2018 10:30 am
1.Толя, добавь легкий жим в пн, чтобы много жать, надо много жать. Нужен контроль постоянный над движением.
2.Замени Сизифов на жим ногами, жим с весом на поясе или фронталки - нужно чтото такое для выкладывания вполную, не прокачка метаболическая.
3. То же самое с разводкой, возьми чтонить сопряженное с жимом. Лучше дожим с 3-4 см- пусть грудь работает на мертвой точке
4. Добавь пару раз в неделю жим Л.Скотта по 8 раз, плечь то запасных нет.
5. В пят гипер замени на доброе утро, нужен навык движения. Но полегче чем в пн.
Сообщения : 132
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Анатолий. Подготовка по троеборью

в Ср Мар 28, 2018 10:38 am
Все сделаю. Жим в понедельник меня смущает, но я попробую.
Сообщения : 132
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Анатолий. Подготовка по троеборью

в Ср Мар 28, 2018 11:09 am

avatar
Admin
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Анатолий. Подготовка по троеборью

в Ср Мар 28, 2018 11:51 am
1.Втянешься, можешь в легкие трени занижать насколько хочешь, лишь бы 5х2повт(хоть 100 кг, важна частота запроса к организму). Но ориентир для легких - 120 кг, как втянешься. ( 80%2ПМ, 2ПМ= 150 - от нынешнего 1ПМ=155)
С тяжелыми наоборот, начинай с 85% - 127. Далее доводи до 135( 130-132- вторая неделя, 135- третья.)
Для экономии времени,кстати,можно объединять тяговые с жимовыми, вставными сетами. Не жим, он требует концентрации. А вот цепи-пендлей, дожим-бицепс - вполне, либо бицепс-плечи, пендлей-дожимы. На твой выбор, лишь бы противополжные по направлениям.

Сообщения : 132
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Анатолий. Подготовка по троеборью

в Ср Мар 28, 2018 12:34 pm
Все понял, спасибо. Попозже Лина свое посмотрит
avatar
Admin
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Анатолий. Подготовка по троеборью

в Ср Мар 28, 2018 12:42 pm
Ага, я еще час-полтора дома, потом на работау, там сейчас со связью проблемы. Просмотрю уже ночером , после работы.
Сообщения : 132
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Анатолий. Подготовка по троеборью

в Вс Апр 08, 2018 11:20 am
Привет. Решил в проге ничего не менять, буду втягиваться постепенно. Спина восстанавливается, присед вообще без проблем. Думаю на следующей неделе добавлю веса и вспомогательные выполню в полном объеме. С жимом пока сложно, буду исходить из ситуации не доводя до боли в плечах. Боль не острая, скорее выламывающая ( на зубную похожа) разливается от акромиона до локтя по внешней стороне плеча, хуже всего, что она выключающая и блокирует любые силовые движения в плечевом и локтевом суставах. Т.е. ее нельзя преодолеть - мышцы выключаются и все( Такое уже было, пройдет, но нужно время.

Сообщения : 132
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Анатолий. Подготовка по троеборью

в Вт Апр 17, 2018 12:00 am

Сообщения : 132
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Анатолий. Подготовка по троеборью

Сегодня в 10:09 am
Пропущенные жимовые тренировки означают, что или в процессе жимовой разминки, или на начало тренировки плечи блокировали работу. На следующей неделе, вероятно, придется раздробить жимовые тренировки на жимовую часть+ все остальное (2 трен. в день, или как-то еще)



Спонсируемый контент

Re: Анатолий. Подготовка по троеборью

Вернуться к началу
Права доступа к этому форуму:
Вы можете отвечать на сообщения