Анатолий. Подготовка по троеборью

Ближайшая цель - подготовка на Чемп. Молдовы GPA.
Задача - возвращение лучших результатов 225 - 162,5 - 245
Становая в поддержке за счет косвенных упражнений (доброе утро, приседания, гиперы)
Упор на присед и жим. 3 тренировки в неделю.

1.Толя, добавь легкий жим в пн, чтобы много жать, надо много жать. Нужен контроль постоянный над движением.
2.Замени Сизифов на жим ногами, жим с весом на поясе или фронталки - нужно чтото такое для выкладывания вполную, не прокачка метаболическая.
3. То же самое с разводкой, возьми чтонить сопряженное с жимом. Лучше дожим с 3-4 см- пусть грудь работает на мертвой точке
4. Добавь пару раз в неделю жим Л.Скотта по 8 раз, плечь то запасных нет.
5. В пят гипер замени на доброе утро, нужен навык движения. Но полегче чем в пн.

Все сделаю. Жим в понедельник меня смущает, но я попробую.

1.Втянешься, можешь в легкие трени занижать насколько хочешь, лишь бы 5х2повт(хоть 100 кг, важна частота запроса к организму). Но ориентир для легких - 120 кг, как втянешься. ( 80%2ПМ, 2ПМ= 150 - от нынешнего 1ПМ=155)
С тяжелыми наоборот, начинай с 85% - 127. Далее доводи до 135( 130-132- вторая неделя, 135- третья.)
Для экономии времени,кстати,можно объединять тяговые с жимовыми, вставными сетами. Не жим, он требует концентрации. А вот цепи-пендлей, дожим-бицепс - вполне, либо бицепс-плечи, пендлей-дожимы. На твой выбор, лишь бы противополжные по направлениям.

Все понял, спасибо. Попозже Лина свое посмотрит

Ага, я еще час-полтора дома, потом на работау, там сейчас со связью проблемы. Просмотрю уже ночером , после работы.

Привет. Решил в проге ничего не менять, буду втягиваться постепенно. Спина восстанавливается, присед вообще без проблем. Думаю на следующей неделе добавлю веса и вспомогательные выполню в полном объеме. С жимом пока сложно, буду исходить из ситуации не доводя до боли в плечах. Боль не острая, скорее выламывающая ( на зубную похожа) разливается от акромиона до локтя по внешней стороне плеча, хуже всего, что она выключающая и блокирует любые силовые движения в плечевом и локтевом суставах. Т.е. ее нельзя преодолеть - мышцы выключаются и все( Такое уже было, пройдет, но нужно время.

Пропущенные жимовые тренировки означают, что или в процессе жимовой разминки, или на начало тренировки плечи блокировали работу. На следующей неделе, вероятно, придется раздробить жимовые тренировки на жимовую часть+ все остальное (2 трен. в день, или как-то еще)

Тяжело шел второй повтор - сильно поднималось давление, на 200 перетерпел, на 210 не получилось. Садился глубже чем раньше. Доброутро и тягу до колена объем сократил - устала спина.