Peas_escape

Тренировки Peas_escape.

План тренировки
Цель: тренировки ног- основная нагрузка, руки и корпус - легкая.
1.  Становая тяга с двумя гантелями на 1 ноге, поочередно. 6х5пд.Х10пвт.
2. Глубокие выпады с гантелями 7х5пд.Х10пвт.
3. Становая тяга "сумо" со штангой - 25х5пдх.Х12пвт.
4.Становая тяга на прямых ногах со штангой 25х5пдх.Х12пвт.
5. Подъем на голень с гантелью в руке 10х3пдх.Х30пвт.
6.Жим гантелей стоя 5х5пд.Х10пвт.
7. Жим гантелй параллельным хватом 5х5пд.Х10пвт.
8. Пресс - скручивания 5х25пвт.

Марина, комментарии дай, пожалуйста , как по каждому упражнению - тяжело, легко или нормально, так и по всей тренировке.

Делала меньше, после перерыва очень тяжело.
Тренировка 13.03.18:
1. Становая тяга с 2 гантелями на 1 ноге поочередно 5х4 пдх 10 пвт не тяжело, но после субботы, не могла наклониться полноценно.
2. Глубокие выпады с гантелями 5х4пдх 10 пвт. Тяжело
3. Становая тяга на прямых ногах 25х4 12 пвт. Нормально, даже можно больше вес, наверное.
4. Подъем голени с гантелью в руке 8х3 пдх х25 сводит мышцы, больше 25 не получается.
5. Жим гантелей стоя 5х4пдх 10 пвт. Нормально.
6. Жим гантелей параллельным хватом 5х5пдх 10 пвт. Нормально
7. Пресс скручивания 3х25

Тренировка 15. 03.18:
1. Становая тяга с 2 гантелями на 1 ноге поочередно 6х4 пдх 10 пвт нормально
2. Глубокие выпады с гантелями 7х4 пдх 10 пвт. Тяжело
3. Становая тяга на прямых ногах 25х5 12 пвт. Нормально
4. Подъем голени с гантелью в руке 8х3 пдх х25 нормально
5. Жим гантелей стоя 5х5пдх 10 пвт. Нормально.
6. Жим гантелей параллельным хватом 6х5пдх 10 пвт. Нормально
7. Пресс скручивания 3х25 нормально

17.03.18
1. Жим гантелей параллельным хватом 6Х5подх.Х10 повторов
2.Жим гантелей на наклонной скамье(30 гр.) 6 - х5подх.х10 повт.
3.Жим гантелей стоя 5х6 повт, 4х4под.х10,10,10,9
4. Тяга гантелей к подбородку 4х5х10повт.
5.Тяга верхнего блока за голову 20х5х8повт.
6. Махи в наклоне с гантелями 2х5х10повт.
7.Кикбеки с гантелями 4х5х10
8. Пресс скручивания 5х20 повт.

План. Ноги
1. Становая тяга с 2 гантелями на 1 ноге поочередно 7х5 пдх 10 пвт
2. Глубокие выпады с гантелями 7х5 пдх 10 пвт. Тяжело
3. Становая тяга на прямых ногах 30х5 12 пвт. Нормально
4. Подъем голени с гантелью в руке 8х3 пдх х25 нормально
5. Сгибание ног лежа в тренажере 5 подходов по 8повторений. - подобрать вес до комфортного, не грубим.
6.Жим гантелей стоя 4х3х10пвт.
6. Пресс скручивания 3х25 н

Тренировка 19.03.18
1. Становая тяга с 2 гантелями на 1 ноге поочередно 7х5 пдх 10 пвт нормально
2. Глубокие выпады с гантелями 7х5 пдх 10 пвт. Нормально, но скорее тяжело ещё
3. Становая тяга на прямых ногах 30х5 12 пвт. Нормально
4. Подъем голени с гантелью в руке 8х3 пдх х25 нормально
5. Сгибание ног лежа в тренажере 5 подходов 15 пвт 75 кг нормально
6.Жим гантелей стоя 4х3х10 легко
6. Пресс скручивания 3х25 н нормально

Peas_escape пишет:Тренировка 19.03.18
1. Становая тяга с 2 гантелями на 1 ноге поочередно 7х5 пдх 10  пвт нормально
2. Глубокие выпады с гантелями 7х5 пдх 10 пвт. Нормально, но скорее тяжело ещё
3. Становая тяга на прямых ногах 30х5 12 пвт. Нормально
4. Подъем голени с гантелью в руке 8х3 пдх х25 нормально
5. Сгибание ног лежа в тренажере 5 подходов 15 пвт 75 кг нормально
6.Жим гантелей стоя  4х3х10 легко
6. Пресс скручивания 3х25 н нормально

точно 75кг? даже в фунтах много будет.

А я не то упражнение сделала. Делала жим ногами

Хорошо, внесу тебе в план. Но нужно видео, его надо правильно делать.

Добрый вечер! Завтра планирую сходить в зал. По какой программе работать?

План
1. Жим гантелей параллельным хватом 7Х5подх.Х8 повторов
2.Жим гантелей на наклонной скамье(30 гр.) 6 - х5подх.х10 повт.
3.Жим гантелей стоя 4х5под.х10пвт.
4. Тяга гантелей к подбородку 4х5х10повт.
5.Тяга верхнего блока за голову 20х5х8повт.
6. Махи в наклоне с гантелями 2х5х10повт.
7.Кикбэки (выпрямление руки в наклоне)с гантелями 4х5х10
8. Пресс скручивания 5х20 повт.

Тренировка 22.03.18.
1.Жим гантелей параллельным хватом 6х5 пдх .Х8 повторов тяжело. Не осилила 7 кг, взяла 6.
2.Жим гантелей на наклонной скамье(30 гр.) 6 - х5подх.х10 Повт. Нормально.
3.Жим гантелей стоя 4х5под.х10пвт. Нормально.
4. Тяга гантелей к подбородку 4х5х10повт Нормально.
5.Тяга верхнего блока за голову 20х5х8повт. Вес 23 кг в тренажёре. Нормально.
6. Махи в наклоне с гантелями 2х5х10повт. Явно техника выполнения страдает.
7.Кикбэки (выпрямление руки в наклоне)с гантелями 4х5х10 тут тоже с техникой беда
8. Пресс скручивания 5х20 повт. Нормально

Проделанная тренировка , 24 марта.
1. Становая тяга с 2 гантелями на 1 ноге поочередно 7х5 пдх 12 пвт  ,нормально
2. Глубокие выпады с гантелями 8х5 пдх 8 пвт. -довольно тяжело
3. Становая тяга сумо(неполная) 32х5 х10 пвт. - нормально
4. Подъем голени с гантелью в руке 10х3 пдх х20

5.Жим гантелей стоя 4х3х10 легко
7. Тяга верхнего блока за голову 20х3х10пвт.- нормально
6. Пресс -подъем ног в висе.

Добрый день! Завтра собираюсь на тренировку. Какой будет план?

Привет,Марина!
1.Жим гантелей параллельным хватом 7х5 пдх .Х8 повторов
2.Жим гантелей на наклонной скамье(30 гр.) 7 - х5подх.х8 Повт.
3.Жим гантелей стоя 4х5под.х12пвт.
4. Тяга гантелей к подбородку 5х5х10повт
5.Тяга верхнего блока за голову 23х5х8повт.
6. Махи в наклоне с гантелями 2х5х10повт.
7.Кикбэки (выпрямление руки в наклоне)с гантелями 4х5х10
8. Пресс -подъем ног в висе, 5подходов.хмакс.

Тренировка 26.03.
1.Жим гантелей параллельным хватом 7х5 пдх .Х8 повторов Нормально
2.Жим гантелей на наклонной скамье(30 гр.) 7 - х5подх.х8 Повт. Нормально
3.Жим гантелей стоя 5х5х12 Не было 4 кг, но и 5 пошли хорошо
4. Тяга гантелей к подбородку 5х5х10повт нормально
5.Тяга верхнего блока за голову 23х5х8повт. Нормально
6. Махи в наклоне с гантелями 2х5х10повт. Нормально, но мне кажется я не правильно делаю
7.Кикбэки (выпрямление руки в наклоне)с гантелями 4х5х10 нормально, но почему то только на правой руке мышцы чувствуются
8. Пресс -подъем ног в висе, 5подходов.хмакс. Обычные скручивания 5х20 сделала

План, ноги
1. Становая тяга с 2 гантелями на 1 ноге поочередно 8х5 пдх 8 пвт
2. Глубокие выпады с гантелями 8х5 пдх 8 пвт.
3. Становая тяга сумо(неполная) 35х5 х10 пвт.
4. Подъем голени с гантелью в руке 10х3 пдх х20
5. Жим ногами 75х5х10-12
6.Жим гантелей стоя 4х3х10
7. Тяга верхнего блока за голову 20х3х10пвт
6. Пресс 5 подходов

Тренировка 28 марта

Тренировка 31 марта

Тренировочный план
1. Становая тяга с 2 гантелями на 1 ноге поочередно 8х5 пдх 10 пвт
2. Глубокие выпады с гантелями 8х5 пдх 8 пвт.
3. Становая тяга сумо(неполная) 35х5 х12 пвт.
4. Подъем голени с гантелью в руке 10х3 пдх х20
5. Жим ногами 75х5х10-12
6.Жим гантелей стоя 4х3х10
7. Тяга верхнего блока за голову 20х3х10пвт
6. Пресс 5 подходов

Какие то у меня проблемы со связью были, не видела выложенного плана, делала произвольные упражнения...
1. Становая тяга с 2 гантелями на 1 ноге поочередно 8х5 пдх 10 нормально
2. Глубокие выпады с гантелями 8х5 пдх сделала не 8, а 10 повт. Тяжеловато, но справилась.
3. Подъем голени с гантелью в руке 10х4 х25 повт. Нормально
4. Разведение ног в тренажере 48кг х 40 повт х 5 пдх нормально
5. Сгибание ног в тренажере 9 кг х 15 х 5 пвт
6. Жим ногами 70х4х15 повт. Оч тяжело, наверное меньший вес надо попробовать
6.Жим гантелей стоя 4х3х10 нормально
7. Тяга верхнего блока за голову 20х3х10пвт нормально
6. Пресс 5 подходов - скручивания 20 пвт, нормально

Бывает!
След.план.
1.Жим гантелей параллельным хватом 8х5 пдх .Х8 повторов
2.Жим гантелей на наклонной скамье(30 гр.) 7 - х5подх.х10 Повт
3.Жим гантелей стоя 5х5х12
4. Тяга гантелей к подбородку 6х5х8повт
5.Тяга верхнего блока за голову 23х5х8повт.
6. Махи в наклоне с гантелями 2х5х10повт.
7.Кикбэки (выпрямление руки в наклоне)с гантелями 4х5х10
8. Пресс

Тренировка 04.04.18
1.Жим гантелей параллельным хватом 8х5 пдх .Х8 повторов нормально
2.Жим гантелей на наклонной скамье(30 гр.) 7 - х5подх.х10 Повт тяжело, 10й раз кое как поднимала
3.Жим гантелей стоя 5х5х12 тяжело, после 10 раза руки кое как поднимались
4. Тяга гантелей к подбородку 6х5х8повт нормально
5.Тяга верхнего блока за голову 23х5х8повт. Нормально
6. Махи в наклоне с гантелями 2х5х10повт. Нормально
7.Кикбэки (выпрямление руки в наклоне)с гантелями 4х5х10 нормально
8. Пресс нормально 5х20 скручивания

Тренировочный план
1. Становая тяга с 2 гантелями на 1 ноге поочередно 8х5 пдх 10 пвт
2. Глубокие выпады с гантелями 8х5 пдх 8 пвт.
3. Становая тяга сумо(неполная) 35х5 х12 пвт.
4. Подъем голени с гантелью в руке 10х3 пдх х20
5. Жим ногами 60х5х12
5. Сгибание ног в тренажере 9 кг х 5 х 15 пвт
6.Жим гантелей стоя 4х3х10
7. Тяга верхнего блока за голову 20х3х10пвт
6. Пресс 5 подходов