Поделиться
Перейти вниз
avatar
Admin
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Ср Мар 28, 2018 10:18 am
1.Становая 85%от 2ПМ(177*0,97=171) - 145
2. Присед стартуем от 85%2ПМ= 127. на след.тяжелых,если запас по силе и хорошая скорость, добавить.
3. Доброе утро- ТЯЖЕЛОЕ! Недоприсед с провалом спины скорее,, чем прокачка выпрямителей. Поэтому и вес соизмерим с приседом, до 80%1ПМ примерно, как цель .
4. В легкие дни оставь одно упражнение на грудь(можно в разные дни - разные, дожим и жим с цепями) и добавь легкий присед. 80%2ПМ
5. В дни тяжелого жима целевой вес к концу блока - 117( 90%2ПМ, 2ПМ= 0,97от 135). То есть по неделям(со следующей). 112,115,117
6. В дни тяжелого жима уберем присед, побережся. Но добавим жимы Л.Скотта, раз по 5, в пяти подходах.
7. Тяга г.б. - не понял. Но делаем 5х5
avatar
Admin
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Ср Мар 28, 2018 10:20 am
1.Становая 85%от 2ПМ(177*0,97=171) - 145
2. Присед стартуем от 85%2ПМ= 127. на след.тяжелых,если запас по силе и хорошая скорость, добавить.
3. Доброе утро- ТЯЖЕЛОЕ! Недоприсед с провалом спины скорее,, чем прокачка выпрямителей. Поэтому и вес соизмерим с приседом, до 80%1ПМ примерно, как цель .
4. В легкие дни оставь одно упражнение на грудь(можно в разные дни - разные, дожим и жим с цепями) и добавь легкий присед. 80%2ПМ
5. В дни тяжелого жима целевой вес к концу блока - 117( 90%2ПМ, 2ПМ= 0,97от 135). То есть по неделям(со следующей). 112,115,117
6. В дни тяжелого жима уберем присед, побережся. Но добавим жимы Л.Скотта, раз по 8, в пяти подходах.
7. Тяга г.б. - не понял. Но делаем 5х5
Сообщения : 132
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Ср Мар 28, 2018 10:34 am
Я боюсь давать присед более 2 раз в неделю, особенно, учитывая нагрузку на спину в понедельник. 2 года назад были проблемы, неврологическая симптоматика возникает до сих пор. Тяга горизонтального блока.
avatar
Admin
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Ср Мар 28, 2018 11:34 am
у Лины трени в вт,чт,сб,вс? Тогда так.
вт-легкая(легкий жим, легкий присед, легко доброе утро, грудь и доброе утро легко)
чт. - жим тяжело
сб. ноги тяжело(верх отдыхает.)
вс.- легкая(жим легко, широчайшие легко, грудь легко, низ-отдыхает.)
Сообщения : 132
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Ср Мар 28, 2018 2:18 pm

avatar
Admin
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Ср Мар 28, 2018 4:19 pm
Чуток тормознул я. В чт жим тяжело, плюс нижний блок тяжело.
В вс соответственно легко.
То есть у Лины две тяжелые-чт и сб и две лёгкие разного обьема
Сообщения : 132
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Чт Мар 29, 2018 9:22 am
Admin пишет:
3. Доброе утро- ТЯЖЕЛОЕ! Недоприсед с провалом спины скорее,, чем прокачка выпрямителей.
Как-то так?

avatar
Admin
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Чт Мар 29, 2018 10:32 am
Ага, оно самое. Уровень самого начала провала спины при приседе, когда "вытаскиваешь" штангу снизу.
Сообщения : 132
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Чт Мар 29, 2018 11:06 am
Понял. Спина совсем не восстановилась, чуть не сдох) Еще и первый раз в жизни делал))
avatar
Admin
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Чт Мар 29, 2018 11:23 am
не забывай, эта неделя у тебя и Лины легкая, восстанвливающая после сорев. Знакомство с программой на очень легких весах.
Сообщения : 132
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Апр 09, 2018 7:48 pm

avatar
Admin
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Апр 09, 2018 8:31 pm
Если все верно, то дожим в легкий день 7 числа тем же весом,что в тяжелый день. Лучше снижать в легкие дни все веса, вне зависимости от ощушений. Бывает же аккамуляция усталости, суммируется тяжелой с легкой и к тчжелой будет внеплановый спад. Ощущения могут запаздывать.
Сообщения : 132
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Апр 09, 2018 9:13 pm
Ок. Просто на фоне усталости после 2 тяжелых жимовых упров 4 апреля дожим 110 воспринимался как тяжелый, а 7 апр. уже как умеренный
Сообщения : 132
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Апр 16, 2018 11:17 pm

avatar
Admin
Сообщения : 144
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Апр 16, 2018 11:25 pm
Хорошо по ногам втянулась!
Сообщения : 132
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Вт Апр 17, 2018 12:02 am
Да. Я не ожидал такой быстрой адаптации, в том числе и от себя. Но тренировка жесть длинная))
Лина прожалась до 90, дальше не пошли пока. На этом весе норм.
Спонсируемый контент

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

Вернуться к началу
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения