Поделиться
Перейти вниз
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Вт Фев 27, 2018 9:51 am
Принято
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 05, 2018 3:18 am


avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 05, 2018 9:41 am
Привет! Хороший присед! Стоит продолжать улучшать отбив.
Пара корректировок, пока не забыл.
1. 2ПМ для приседа теперь 150, а значит рабочие веса корректируем. Тяжелые : 85-90%2ПМ=127,5-135, легкие - 75-80%2ПМ=112,5-120. (Кстати, для 1 ПМ легкие можем брать сразу 70%, когда его знаем точнее,чем 2ПМ, но это как раз другой случай).
То есть оба усложненных по технике приседа берем по мин.планке - 112,5Х5под.Х2повт. Жим - 70%1ПМ=95х5подх.х2повт. Становую полную, но тоже по минимуму, 70%1ПМ=125х5под.х2повт.- можно усложнить, цепи/резина
2.Разгрузка глубже и по обьему и интенсивности. Например, гиперы 20х2подх.х10 , тяга к груди30х2подх.х10 - в обе тренировки, молоты 12х2пох.х10.
В целом, не нужно боятся недоработки, усложненные приседы/жимы удержут навык силы, а мышечной ткани лучше не мешать перестраиваться.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 05, 2018 11:19 am
Пункт 1 относится уже к следующему блоку? Не к разгрузочной неделе?
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 05, 2018 11:41 am
Anatolii пишет:Пункт 1 относится уже к следующему блоку? Не к разгрузочной неделе?
да, добавили силы и теперь работаем на другом уровне адаптации. проценты выбраны как комфортные, но эффективные. а весь дискомфорт создаем другими упрами.
точнее это -общая часть " 2ПМ для приседа теперь 150, а значит рабочие веса корректируем. Тяжелые : 85-90%2ПМ=127,5-135, легкие - 75-80%2ПМ=112,5-120. (Кстати, для 1 ПМ легкие можем брать сразу 70%, когда его знаем точнее,чем 2ПМ, но это как раз другой случай)"
а это-конкретно для разгрузочной "То есть оба усложненных по технике приседа берем по мин.планке - 112,5Х5под.Х2повт. Жим - 70%1ПМ=95х5подх.х2повт. Становую полную, но тоже по минимуму, 70%1ПМ=125х5под.х2повт.- можно усложнить, цепи/резина"


Последний раз редактировалось: Admin (Пн Мар 05, 2018 11:59 am), всего редактировалось 1 раз(а)
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 05, 2018 11:45 am
На всякий случай напоминаю, что 24.03 помост. Возможно, какая-то корректировка под это нужна
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 05, 2018 11:52 am
Ага, помню. У нас неделя разгрузки, потом две многоповторные. Из интересного - в первую при том же объеме(2 упр по 3 подх.) добавим интенсивности , до утомления будут ОБА упражнения. А на второй сократим и объем и интенсивность( одно упр. 3х10 с умеренным весом), но останемся в пределах эффективного тренинга, еще подрастем. Плюс на последней неделе чуток переставим упры - в пн - присед+выпрямители, в среду- жим+грудь,шир. В чт легко поприседаем/потянем и в сб.на соревы на свежую голову.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 05, 2018 12:02 pm
Хороший план)
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 05, 2018 12:29 pm
"Хороший у вас план, товарищ Жюков!"
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Вс Мар 11, 2018 10:26 am
Привет. По Лине будут еще какие-то рекомендации? Или пишу на оснрве вышесказанного, потом тебе на суд?
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Вс Мар 11, 2018 11:53 am
Anatolii пишет:Привет. По Лине будут еще какие-то рекомендации? Или пишу на оснрве вышесказанного, потом тебе на суд?
откорректировал чуток твое сообщение, я же методист-консультант, а тренер - ты.))
Накидай из того,как оговорили, обсудим.
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 12, 2018 9:46 am
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 12, 2018 10:44 am
Программа на неделю https://vk.com/doc295087023_461765270
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 12, 2018 3:42 pm
Посмотрел. Присед в пн,тяжелый ,уменьшаем до 85%от 2ПМ= 127. (большее - для малоповторных блоков)
И фр.жим в пт тоже тяжелый.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 12, 2018 4:41 pm
Присед исправлю. Француза придется поменять на трицепсовый жим - локти.
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 12, 2018 5:15 pm
ок, можно еще кикбэки.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Вт Мар 13, 2018 12:24 am

avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 19, 2018 3:36 pm
Толя.план разгрузки есть? Напомню, предлагаю в пн присед тот же, выпрямители спины - одно упр в трех подходах, умеренная , но рабочая нагрузка. На квадры,аналогично.
В среду (а лучше во вт, если есть возможность!)- жим по пт, и грудь и спина по одному упру по 3 умеренных рабочих подходов. В чт. легкий присед, легкий жим.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 19, 2018 4:21 pm

avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 19, 2018 4:55 pm
ага, согласен.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 26, 2018 1:02 am
Сейчас пересмотрел, вроде и не плохо все, с учетом отсутствия подводки к соревам, более чем) В тяге на 180 полезли, чтобы добавить к лучшей сумме 2.5 кг, 177.5 она бы вытянула. В общем-то идти на помост без подготовки и рассчитывать поставить личный рекорд, на таком уровне - наглость))
Кстати, на тяге не 2 к 1, судья не ту кнопку нажал (красную), извинился потом)


avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 26, 2018 7:42 am
Посмотрел, с виду все уверенно.
А если добавить еще вывод своих спортсменов в это время, то видно,что характер у Лины запредельный.
Впереди два малоповторных блока не из разобранного вида, а максимальной формы,так что работа интересная впереди.
Кстати, как общее состояние у Лины, энергетика ?
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 26, 2018 8:31 am
Вчера была вымотанная, но больше психологически. Поэтому и решили со вторника начать. Вот посмотри на выводок, который был у нее на шее)
Не наша только блондинка)

avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 40
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Пн Мар 26, 2018 8:51 am
Спортсмен выкладывается когда выступает, а тренер-с каждым выступающим)))
Хороший выводок!
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 52
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

в Ср Мар 28, 2018 5:06 am

Спонсируемый контент

Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

Вернуться к началу
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения