Re: Лина Зубрицкая. Подготовка по троеборью.

Сб Фев 17, 2018 5:03 pm

Если постболи сильные, то это отвлекает от анаболизма. Работа на фоне усталости -нормально,боли-плохо

Сб Фев 17, 2018 6:38 pm

Мне представился анаболизм как форма медитации)) Чо-то))
Жмем)

Сб Фев 17, 2018 7:29 pm

Ну да, звучит как мистика))). В ветке "думай!" на жф опубликовали статью Дм.Калашникова, о том, что реально эффективная часть тренинга начинается, когда травматика снижена и ничего не отвлекает МВ от синтеза белка. Но диалектически рассуждая, этот момент наступает после периода сильных постболей, а не вместо них. Как переключатель.

Сб Фев 17, 2018 7:44 pm

Сначала непревычный уровень токсинов усталости включает мгф и созревание миосателлитов для деления миоядер , а затем, когда организм перестаёт кипишить из-за токсинов, включается в полную синтез белков и гипертрофия. Далее, если цикл затягиваем, идёт общее истощение(лимфоциты и даже глюкокортикоиды падают). Поэтому переходим на пике и с паузами на перезагрузку.

Сб Фев 17, 2018 11:54 pm

Пн Фев 19, 2018 12:01 pm

Толя, на грудь в пт разводки с жимами тоже чередуем от неделя к неделе,внесите в план,плз!

Пн Фев 19, 2018 12:58 pm

Переделал.

Пн Фев 19, 2018 2:31 pm

Извини,побуду ещё занудой)))
Разводки-около отказные*6-10
Жимы 3*10, с умеренным(мне кажется, 20 подойдёт)

Пн Фев 19, 2018 2:50 pm

Исправил)

Вт Фев 20, 2018 2:05 am

Чт Фев 22, 2018 12:04 am

Тяга 145 кг, 5 подход, довольно тяжело.

Чт Фев 22, 2018 12:32 am

Вот сейчас точно видно - играет спина. Идет округление уже при ходе штанги. Предлагаю вернуть 135 на след.неделе и отработать четко, с жесткой спиной. Потом потихоньку поднимем.

Чт Фев 22, 2018 1:09 am

Согласен. Мне тоже не нравится.

Пт Фев 23, 2018 2:46 am

Программа Лины будет скорректирована. Публикую для понимания обсуждение по результатам которого будут внесены изменения.

Лине, мне кажется, нужно предусмотреть периодизацию в становой, на последней она была явно не восстановлена, тяжело шло с самого начала.

-По Лине у меня сразу сомнения были, что становая может быть лишняя. как помнишь. Предлагаю другой вариант. Пусть два дня будут легкими, в день ног закончить именно срывами с возвышения. Три подхода по 5 повторов сугубо по ощущению. То есть тяжелый присед в пн, и в конце срывы. В среду и сб. легкие приседы.

-Срывы последним упражнением, или сразу после приседа?

-Лучше сразу, чтобы мозги навыки позакрепляли, но вес начиная с минимума. концентрируясь на пояснице и пальцах.

-Хорошо. Можно приседы и срывы отделить голенью от остальных упров? Чтоб к румынке и гиперам спина немного отдохнула?

-Давай сделаем. И смотри по ощущениям. Если первое работаем достаточно тяжело. то второе для объема, можно скидывать смелее. Просто закачать, по сути. Кстати, корректировка. Поясничные и ноги вообще в принципе не требуется делать даже до околоотказа, это может давать перегрузку на ЦНС, слишком много мышечных волокон. Достаточно просто отработать весь объем из всех трех подходов достаточно тяжело, чтобы последний(!) подход закончить с приличными усилиями. То есть утомление не с первого подхода, а в последнем, саккамулированное от трех

-Хорошо. Это предполагает возможность работать с одним весом во всех подходах. Не так ли?

-Верно, одного веса на все три, и фиксируете в дневнике - легко, нормально или без запаса.

Сб Фев 24, 2018 3:13 pm

Толя,прикидку в приседе перед соревами предлагаю в конце следующей,третьей недели. В субботу, вместо легкого приседа. С цепями разминаемся до 135 суммарного веса, там три подхода по разу, можно вверх по самочувствию, если есть запас. На цепях - 30-40%, если есть возможность.

Сб Фев 24, 2018 9:18 pm

Цепей всего 20 кг . Не уверен, что присед с цепями даст ей уверенность в собственных силах.

Вс Фев 25, 2018 3:35 pm

Тогда поддерживаю предложение о прикидке в приседе. От 90% и по самочувствию вверх.

Вс Фев 25, 2018 8:27 pm

Просит двоечками) Чтобы сохранить некоторую интригу, т.е. не получить однозначного понимания предела, и в то же время понять с чего уверенно начинать.

Пн Фев 26, 2018 2:48 am

Пн Фев 26, 2018 7:24 am

К среде не откорректировал жим лёгкий до 97.
Кстати, как по мышцам груди,корпуса, втягивается Лина?

Пн Фев 26, 2018 12:26 pm

Переделаю. Хорошо втягивается. Вторая пятница прошла заметно легче первой. Не в смысле легко было, нагрузку перенесла лучше и отошла быстрее.

Пн Фев 26, 2018 2:27 pm

Anatolii пишет:Переделаю. Хорошо втягивается. Вторая пятница прошла заметно легче первой. Не в смысле легко было, нагрузку перенесла лучше и отошла быстрее.

отлично. самый плодотворный период, втягивание произошло, утомление еще не накопилось.

Вт Фев 27, 2018 1:24 am

Привет. Становую нужно возвращать в среду. Перегруз поясницы конкретный. Румынка вообще не пошла, гиперы откатила веса. Становая была 100х5, 120х5, 110х5 с 4 см.плинта. Предлагаю тройками со средней нагрузкой по ощущениям.

Вт Фев 27, 2018 9:37 am

Anatolii пишет:Привет. Становую нужно возвращать в среду. Перегруз поясницы конкретный. Румынка вообще не пошла, гиперы откатила веса. Становая была 100х5, 120х5, 110х5 с 4 см.плинта. Предлагаю тройками со средней нагрузкой по ощущениям.

в целом никакой трагедии - целевая зона поясница сейчас(для прохождения нижней точки в приседе), поясницу и прокачали. То что веса откатились -так они зависят от утомления в пред.упражнениях.
К возврату в среду к тяге - поддерживаю, тебе на месте виднее. Тем более мы с такого плана и начали, просто 135х2х5 было легковато, а 145х2х5 слишком тяжело. Значит , в этом интервале и работать, и лучше к нижнему диапазону, стрессовая работа сейчас многповторная, а не малоповторная.

Вт Фев 27, 2018 9:38 am

На этой неделе мы уже поясницу точно не грузим, в конце недели прикидка в приседе. След.неделя - разгрузка. Потом на две недели перед соревами вернемся к схеме , предлагаю.