RUVanillaBear

Тренировки RUVanillaBear

Общие задачи - акцент на работе грудных мышц, широчайших, трицепсов в среднеповторном диапазоне.
План на след.тренировку
Цель: Тренировка бицепсов, плеч, ноги. Дополнительно-поддержка жима и тяговых движений.
1 . Жим лежа 95 кг.Х5 под.Х2 повтора
2. Отжимания от брусьев -Х3подх.Х8повт.
2 . Тяга к поясу в  наклоне 45Х3под.Х12повт.
3 . Жим гантелей стоя 10Х5под.Х12повт.
4. Сгибание рук с супинацией(поворот кисти к себе) 8х5подх.Х10 повт.
5.  Румынская тяга до колен. 50х5подх.Х10повт.
6. Пресс-скручивания 3подх.Х20повт.

Комментарии приветствуются! Где тяжело, где легко.

Сегодня хочу пойти в зал. По какой программе работать?

Привет. Давай по программе сверху
1 . Жим лежа 95 кг.Х5 под.Х2 повтора
2. Отжимания от брусьев -Х3подх.Х8повт.
2 . Тяга к поясу в наклоне 45Х3под.Х12повт.
3 . Жим гантелей стоя 10Х5под.Х12повт.
4. Сгибание рук с супинацией(поворот кисти к себе) 8х5подх.Х10 повт.
5. Румынская тяга до колен. 50х5подх.Х10повт.
6. Пресс-скручивания 3подх.Х20повт.
И отпишись, что тяжело,что легко.

Потренил.
Жим лежа 95 кг 5*2 нормально, средне-тяжело
Отжимания от брусьев 3*8 нормально, мог бы 3*10 по ощущениям
Тяга к поясу в наклоне 50кг 3*12 нормально, можно побольше
Сгибание рук с супинацией(поворот кисти к себе) 8кг 5*10 тяжело, но сделал
Жим гантелей стоя 10кг 5*12 средне-тяжело
Гиперэкстензия 3*10 тяжело, быстро поясница забивается
Пресс-скручивания 3*20 нормально, если отдыхать минуты по 3

17.03.18 (Тренировка Б)
Жим лежа 95х5х2
Жим гантелей лежа,- подбор пирамидой вверх по 15 повторений в каждом подходе. Вес увеличиваем, пока не доходим до такого, когда 15 или меньше было бы сделано с трудом, с потерей скорости. (Полный отказ не нужен.) -  то есть до 1 рабочего подхода, он же для определения максимума
16х15, 16х15,16х10
Тяга вертикального блока. -подбор веса да максимума, по 15 повторов, до одного тяжелого, он же максимум.
50х12,45х9,40х15

Жим гантелей стоя 7х5х12
Сгибание рук на бицепс со штангой. обратным хватом(ладонями вниз) - подбор вверх по 15 повторов, до максимально тяжелого.
15х15,15,12
Румынская тяга - 52х5х10
Пресс
Примечание:максимуму определяют не отказом, а приближением к нему, когда либо падает скорость либо нужны паузы между повторами, то есть нет сил продолжать в том же темпе.

План(Тренировка А)
Жим лежа 95 кг 5*2
Отжимания от брусьев -пирамида до 15 тяжелых повторения
Тяга к поясу в наклоне -пирамида до 15 тяж.повторов
Сгибание рук с супинацией(поворот кисти к себе) - 7 кгх3пд.хмаксимум повторов
Жим гантелей стоя 7х5х12пвт.
Гиперэкстензия 3х8
Пресс-скручивания 3*20

Жим лежа 95 5*2 
Отжимания от брусьев 0x15 0x12 0x12
Сгибание рук с супинацией 7кг 17 15 15
Жим гантелей стоя 7кг 5х12
Тяга к поясу в наклоне 50x15 55x15 55x12
Гиперэкстензия 3х8
Пресс-скручивания 3*10 очень плохо пошли, дискомфорт в пояснице

План. Тренировка Б.
Жим лежа 97х5х2
Жим гантелей лежа,18х.макс, 16х2х.макс.пвт
Тяга вертикального блока. -52,45,40х.макс.пвт

Жим гантелей стоя 7х5х12
Сгибание рук на бицепс со штангой. обратным хватом(ладонями вниз) - 16,14,12х.макс.пвт
Румынская тяга - 55х5х10
Пресс- подъемы ног 5х10

Жим лежа 100 5х2
Жим гантелей лежа 18x18 16x18 16x15
Тяга вертикального блока 50x15 45x18 40x15
Жим гантелей стоя 7 5х12
Сгибание рук на бицепс со штангой. обратным хватом(ладонями вниз) 19x10 16.5x18 14x15
Румынская тяга - 55 5х10
Пресс- подъемы ног 5х10
Сгибание рук со штангой - штанга оказалась 14кг, поэтому первый подход получился кривым по весу.

План, тренировка А.
Жим лежа 95 5*2
Отжимания от брусьев 5х6-15, 0х2х6-15
Сгибание рук с супинацией 8х3х6-15
Жим гантелей стоя 7кг 5х12
Тяга к поясу в наклоне 60х6-12, 55х2х6-12
Гиперэкстензия 3х8
Пресс-подъемы ног 5х10

Тренировка от 31 марта

План, Тренировка Б
Жим лежа 100 5х2
Жим гантелей лежа 20,18,16хМакс.
Тяга вертикального блока 55,50,45хМакс.
Жим гантелей стоя 8 5х12
Сгибание рук на бицепс со штангой. обратным хватом(ладонями вниз) 19хМакс, 16х2хМакс.
Румынская тяга - Гиперэкстензиях3х15
Пресс- подъемы ног 5х10

Прошедшая тренировка

План, тренировка А.
Жим лежа 100х 5*2
Отжимания от брусьев 7,5хмакс(6-12), 5хмакс(6-12), 2,5хмакс(6-12)
Сгибание рук с супинацией 10хмакс.(6-12), 8х2хмакс.
Жим гантелей стоя 8кг 5х12
Тяга к поясу в наклоне 65х3хмакс.(6-12)
Гиперэкстензия 3х8
Пресс-подъемы ног 5х10

Жим лежа 100кг 5*2 
Отжимания от брусьев 7,5кгх12 5кгх12 2,5кгх12
Сгибание рук с супинацией 10кгx12 8кгх12 8кгx12
Жим гантелей стоя 8кг 5х12
Тяга к поясу в наклоне 65кгx12 65кгx12 65кгx12
Пресс-подъемы ног 5х10

План.След.тренировка - разгрузочная. Перед переходом к малоповторному силовому блоку.
Жим лежа 90х 5*2
Отжимания от брусьев 0х2х10
Сгибание рук с супинацией 8х2х10
Жим гантелей стоя 7кг 5х12
Тяга к поясу в наклоне 50х2хмакс.10
Гиперэкстензия 3х8
Пресс-подъемы ног 5х10

Леша, привет. Я улетел под Тулу, сегодня в зал иду. Что делать?

Привет!
Жим лежа 105х5х2
Отжимания на брусьях 7,5х15х2
Дожим с бутылки, 1л. 100х3х5
Тяга сверху 65х5х5
Тяга к поясу 65х5х5
Комментарии приветствуются

Леша, сходил 2018.04.18 на тренировку, без бинтов, пожать не получилось и брусья не пошли после нагрузки на запястья.
В итоге сделал:
1) жим лёжа 90кг 3*5 (но плохо по технике, можно не считать)
2) жим гантелей 16кг 3*18
3) тяга к поясу 65кг 5*5
4) румынская тяга 65кг 3*12
5) пресс ноги 5*12

Сегодня еду за бинтами, буду готов жать нормально.

Привет.
Понял.
Отпишись, как бинты купишь. Без них непонятно , что сможешь сделать из запланированного.

Все, купил.