RUVanillaBear

Программа
Жим лежа 105х5х2
Отжимания на брусьях 7,5х15х2
Дожим с бутылки, 1л. 100х3х5
Тяга сверху 65х5х5
Тяга к поясу 70х5х5

Сделал
Жим лежа 105кг 5х2 хорошо, но к концу начала болеть плечелучевая (в точке крепления в локтю)
Отжимания на брусьях 7,5кг 15х2 хорошо, но болит плечелучевая (в точке крепления в локтю) (плюс рукояти скользкие и идут трапецией, не естественное движение получается)
Дожим с деревяшкой 100кг 3х5 хорошо, третий подход тяжелее среднего
Тяга сверху 65кг 5х5 хорошо, примерно одинаковые подходы
Тяга к поясу 70кг 5х5 хорошо, третий подход тяжелее среднего
Пресс 5x12 сделал чтоб время потянуть

Похоже, потянул предплечье,пока жал без бинтов.

Программа( легкая)+ бицепсы+плечи
Жим лежа 95х5х2
Отжимания на брусьях 2,5х10х2
Тяга сверху 55х5х5
Бицепс гантели 12х5х5
Жим гантелей стоя 10х5х5
Румынская тяга 3х12 - умеренно тяжело

Отправлено через Topic'it

План-тяжелая
Жим лежа 105кг 5х2
Дожим с деревяшкой 100кг 20х2
Отжимания на брусьях 10х3х5
Тяга к поясу 75кг 5х5
Тяга сверху 65кг 5х5
Жим гантелей стоя 10х5х5
пресс
Комментарии по усилиям и предплечьям не забудь!

План(упор на спину)
Жим лежа 100х5х2
Жим с паузой на груди 70х4х2
Тяга сверху 67,5х5х5
Бицепсы(гантели) 15х5х5
Жим гантелей стоя 10х5х5
Румынская тяга 60х3х12

Хорошо, спасибо. Сегодня сходим

Леша, что делать?

План(тяжелый жим)
Жим лежа 107*5*2
Дожим 110*5*2
Жим с паузой на груди 77*5*2
Жим гантелей стоя 12*5*5
Тяга сверху 55*3*5
Румынская тяга,пресс 3*12

Леша, что сегодня сделать?

Привет, вчера на телефон систему переставил.
План(упор на спину)
Жим лежа 100х5х2
Жим с паузой на груди 70х4х2
Тяга сверху 70х5х5
Бицепсы(гантели) 16х5х5
Жим гантелей стоя 10х5х5
Румынская тяга 60х3х12