Андрей. Подготовка по жиму

Anatolii пишет:Понято. Высоту проставки варьировать? И не лучше ли с точки зрения сохранения техники полнамплитудного движения,  оказаться от дожимов в пользу цепей и резины?

можно высоту и хват, но в небольших пределах, чтобы на подобранные веса не влияло сильно. Для техники достаточно жима вначале, плюс регулярной смены упражнений в разных блоках. Так что цепи и резину оставим на следующие силовые блоки, как фонд упражнений.

Так а в пятницу жим с цепями оставить?

Поглядел внимательнее на запланированные тренировки. В пт. те же упражнения ,что и в пн, меняем лишь порядок -  вначале т.Ятса, потом Пендлея. Соответственно в Ятсе работаем до утомления,тяжело, а в Пендлее - умеренно(примерно 80х3х8-10пвт.). Аналогично с грудью - вначале наклонный жим( три тяжелых подхода 6-10 повт.), потом дожимы умеренно(мне кажется примерно 140х3пд.х10пвт.)
В во вспом.тренировки стоит добавить по одному упру на грудь и спину, из используемых, по 2 подхода с умеренным весом. Пусть анаболизм провоцируется почаще, пока блок идет.

По цепям,резинам и дожимам, хочу добавить ясности. Они могут использоваться и техническим( с большим весом на 1-2 повтора) и к тренировочным( 5-15 повторов.)  В первом случает( на 1-2 повт,вначале трени)- это используется для поддержания уже существующего четкого движения(навыка) в период облегчения нагрузок , - это не наш случай, сейчас и не разгрузочные, и главные. нет сформированного движения. Если же использовать их в рабочих повторах, от 5 до 15, для анаболизма, то тут как раз плюс, что другая динамика уменьшит в мозге связь с тяжелым концентрированым жимом - и помехи постановки движению нет.  Короче, их свойства зависят от ситуации использования. Поэтому сейчас мы можем использовать резину, цепи и дожимы в многоповторах(особенно после спины), но не имеем право поставить их вначале, в сам жим- где идет работа по организации движения. Мы и остановились на дожимах. В след.блоке возьмем чтонить другое.

понял, поправлю.

На тяжелых в жиме продолжайте поднимать веса, если нет боли. Цель - 145 ( 85%от 2ПМ=172) в этом блоке.

Понял

Вроде норм, плечо держит, работа идет.
Эта неделя разгрузка. Легкий жим все три раза. Легкие спина,грудь, ноги,руки плечи - по разу, за неделю. По два подхода, веса полегче,повторов столько же.

Норм-то да, но разгрузка эту неделю полная. Он в отъезде до 14.04.

Ну и славно, полный отдых-тоже отдых)))