Андрей. Подготовка по жиму

Толя, с учетом прикидки в пятницу, думаю стоит убрать второе упр.на грудь, с цепями. Преднакопим энергии чуток. А в пятницу, после прикидки, с цепями сделаем еще одну. на 5 повторов. А жим с ногами - 135х3подх.х5 повторов ПОСЛЕ прикидки в жиме с цепями . Чтобы было с чего восстанавливаться в разгрузочную неделю. Как тебе?

Вот как получилось. 172 первая попытка - заколбасило. Захотел повторить. думаю за 2ПМ можно принять.

Привет! Хорошая прикидка, полезная. Во-первых, даже засчитав лишь 170х2, мы получаем 177х1, без подводки и в полной возможности продолжать тренинг, что есть гуд.
Во-вторых, четко видна недоработка по дожимам, высоким- это то,что сейчас ограничивает Андрея и в чем нужно продвинутся в следующем периоде. Это сдвинет весь жим, так вижу.
Как самочувствие, нет соревновательной измотанности, не перестарались?

Не, норм. Может стоит на всякий случай разгрузку по-разгрузочней сделать) 170х2, кстати, были четким и уверенными.

Разгрузка нужна для двух моментов.
во-первых, выйти из состояния функционального спада из-за пред.тяжелых недель подготовки - для нас не критично, перед проходкой был Андрей был бодрым, нет? Тогда плановой недели для ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ спада достаточно.
во-вторых, из-за максимального напряжения в момент самой проходки(сорев) идет перегруз входящего сигнала для условного рефлекса силы - долгое и очень тяжелое напряжение на механорецепторы мышц. в итоге можно ждать запредельного(охранительного )торможения условного рефлекса сроком до 16 дней(у собак))). То есть впереди плановая потеря силы, но она связана с самой проходкой и пройдет после недели-двух. Поэтому неделя разрузки 75%от 2ПМ= 130 кг(примем 2ПМ=172). Потом многоповторный блок - плавно поднимем от 80%от 2ПМ =137 до 85%от 2ПМ=145 кг.
П.С. Это все имеет смысл, если энергетически(фукционально) Андрей не был истощен.

Понял. Не истощен)

Прелагаю составить план разгрузочной недели. Легкий жим каждую треню, раз в неделю широчашие,грудь, плечи, бицепсы , ноги., три подхода по 5 раз легким весом - одним упром.

ок)

https://vk.com/doc295087023_461797698

Давай жим с ногами на скамье уберем? только сообразил,что у нас сам жим поддержит достаточно, доп.упр не нужен.

Давай

Привет. После прикидки у Андрея обострилась ситуация с плечами. Ставим дексаметозон. Может на разгрузочной жим еще облегчить? Либо вес, либо подходы сократить?

Конечно! Как минимум сниажейте вес до комфортного, и всю доп.на плечи и грудь убираем .

Привет. Болевые ощущения в нижней части амплитуды, чем ближе локти к корпусу и ниже точка касания, тем они меньше.
Каков дальнейший план?

Так, многоповторный силовой блок у нас впереди. Из двух элементов.
Первый: освоение жима с безопасной техникой. Плановая цифра ,без учета травмы - 145х5пд.х2пвт. Но это лишь крайние верхние цифры , не обязательные. Поэтому все три недели чередуем легкие - 130х5х2повт. и тяжелые, когда помаленьку доходим до 145 или останавливаемся на дискомфортном уровне.
Примерно так:
Пн.130 -135- тяжелая,но сдерживаемся
Ср.130- легкая
Пт.137
Пн.130
Ср.140
Пт.130
Пн.142
Ср.130
Пт.145
Это что касается жим.
Остальное - В дни тяж.жима - два упра на широчайшие, два упра на грудь - чередуем порядок упров, как раньше.
В легкие дни жима - по очереди ноги, и бицепсы, плечи каждый раз.

С выбором упражнений нужно подумать. Нужно,чтобы Андрей мог безболезненно работать вполную силу на 10 повторов. Гантели и брусья пока отметаются по плечам? Как насчет наклонных жимов, разводок, жим обратным хватом, дожимов?
На широчайшие неплохо бы упражнение с включением нижних трапеций, для их раскачки - им же плечи удерживать при жиме. Вариант тягя верхнего блока рукоятками с включением плеч как вам?

Брусья пока отменяем, гантели - не факт. Дожимы, думаю пойдут. Разводки и наклонные жимы тоже. В общем я набросаю, посмотришь, ну и дальше по факту будем корректировать

Admin пишет: жим обратным хватом, Вариант тягя верхнего блока рукоятками с включением плеч как вам?

Поясни пжста

https://vk.com/video319984053_456239033 - жим обратным хватом, хорошее приближение к технике чистого трицепсового жима
https://vk.com/video319984053_456239036 - тяга сверху с подтягиванием плеч вниз. руки чуть не выпрямляем, и до конца из плечевых суставов не вытягиваем. можно поамплитуднее чем у меня, тренажер ограничивает.

Сегодня сделаем Ятса (ручки нужно сварить) и тягу к груди (может Пенделя?)
наклонный жим и дожимы.

Давай так
Напомню,первый упр на мг -тяжёлый,второе-умеренное

Ок. Жим легко, без болей, видео позже сброшу

Привет! Все здорово сделано.
Небольшое замечание. В дожимах кисть более вертикально чем при жимах получается и поэтому происходит смещение плоскости опускания к шее. Такая фигня у всех бывает, по мере роста весов дожим пытается превратиться в отдельное упражнение со своей техникой , более удобной - штанга пытаеся жаться ближе к шее- опускать же не надо и дискомфорт не мешает. Поэтому надо этот нюанс знать и все время поправлять со стороны, смещать вертикальную плоскость движения обратно к низу груди. Вторая похожая тенденция(у Андрея еще нет, но с большой вероятностью появится), это потеря концентрации в плечах и груди - штанга опять же до груди не доходит и начинается бессознательное пренебрежение контролем - вот так примерно https://vk.com/video319984053_456239037 )
Но в целом отлично, что плечу комфортно, значит возможно в ошибке мы не ошиблись, и она устранима не столь уж и с трудом.)

Понято. Высоту проставки варьировать? И не лучше ли с точки зрения сохранения техники полнамплитудного движения, оказаться от дожимов в пользу цепей и резины?