Поделиться
Перейти вниз
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 53
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Пт Янв 26, 2018 12:54 am
2. Жим гантелей лежа 24х8, 30х8, 35х10 - далее по факту
3.Отжимание на брусьях 3пд.х10-12пвт. +5-10 кг
4. Тяга к груди 3пд.х7-12пвт.(тяжелая) - 50х10, 65х10 ......
5. Тяга Ятса 3пд.Х10-12пвт. 60х8, 75х12 ......
6. Трицепс блок 3пд.Х10-12пвт.(умеренная) 30-35х12х3
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 41
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Пт Янв 26, 2018 9:33 am
Anatolii пишет:2. Жим гантелей лежа 24х8, 30х8, 35х10 - далее по факту
3.Отжимание на брусьях 3пд.х10-12пвт.  +5-10 кг
4. Тяга к груди 3пд.х7-12пвт.(тяжелая) - 50х10, 65х10 ......
5. Тяга Ятса 3пд.Х10-12пвт. 60х8, 75х12 ......
6. Трицепс блок 3пд.Х10-12пвт.(умеренная) 30-35х12х3
Ага.
Есть только небольшое тактическое предложение.
Предлагаю чуток изменить построение.
1.Жим
2. Тяга к груди
3.Тяга Ятса
4. Жим гантелей
5. Отжимание на брусьях
6. Трицепс блок.
Причина- хочу чтобы способность концентрироваться на 1-2 повторах , которую мы поддерживаем жимом вначале, меньше "размывалась" многоповторными усилиями. Поэтому к гантелям переходим уже в более усталом виде, и это снижает обучающий навык.Подробнее хочу описать в заметке в группе.
(кстати, этот способ Шейко использовал, вначале у него малоповторный жим, потом спина, потом жим 5подх.Х8повторов.) Но в целом это открывает интересные возможности - можем свободнее использовать всякого рода наклонные жимы, и т.д., но ставить их на фоне уже утомления.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 53
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Пт Янв 26, 2018 10:58 am
Принято, представляется вполне целесообразным. Фразу "Поэтому к гантелям переходим уже в более усталом виде, и это снижает обучающий навык." не понял. Наоборот же, если мы разносим Жим штанги и Жим гантелей
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 41
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Пт Янв 26, 2018 11:06 am
Anatolii пишет:Принято, представляется вполне целесообразным.  Фразу "Поэтому к гантелям переходим уже в более усталом виде, и это снижает обучающий навык." не понял. Наоборот же, если мы разносим Жим штанги и Жим гантелей
Сама работа в многоповторном режиме приводит к распределению включения ЦНС от начала подхода(когда мы только берем штангу в руки, предыдущая подготовка научила в этот момент уже и включаться) к какбы русскому жиму в миниатюре - это когда наоборот мозг экономит возбуждение и сохраняет его возможность до последнего тяжелого повторения.
Поэтому и малоповторные тяжелые жимы и многоповторные ТЯЖЕЛЫЕ жимы гантелей обладают обучающим эффектом по отношению к голове. Только малоповторка обучает включаться как только на руках сильное напряжение от веса, а многоповторка наоборот обучает вначале быть спокойным,чтобы потом включится в конце по Ментцеровски. (мозг сволочь экономная, он не будет поддерживать тот навык, который в работе не используется.)
Поэтому тот навык ЦНС, который хотим сохранить или усилить, делаем на свежую голову , вначале. А тот,который хотим ограничить по возможности лишь воздействием на мышцы(за счет утомления), а не мозг - отодвигаем к утомленному состоянию мозга, когда он хуже усваивает навыки.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 53
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Пт Янв 26, 2018 11:59 am
Так и я об этом. Просто не так истолковал твои слова, отнес снижение обучения к жиму штанги, поэтому удивился.
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 41
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Пт Янв 26, 2018 12:17 pm
У меня способность объяснять хромает, вживую так вообще поток сознания))
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 53
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Сб Янв 27, 2018 3:48 am
Леш, привет. На вспомогательных трениролвках нам нужен прогресс весов?
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 41
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Сб Янв 27, 2018 8:36 am
Стремиться к околоотказной работе не надо, но увеличиваем по мере роста силы. Бицепсы,плечи и ноги нам не помешают, но перегружать ЦНС ими не стоит. Поэтому -умеренно-тяжелая нагрузка, с которой уверенно но с утомлением справляемся.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 53
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Сб Янв 27, 2018 10:17 am
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 41
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Сб Янв 27, 2018 11:48 am
1.по первому на спину. 65-плановое повышение. Раз был запас,то логично что до 70 опять подняли. Но почему след.подход опять 70 на 10? Или в пред.был запас,тогда надо было на 75 идти, диапазон 7-10 позволяет, или количество раз должно было уменьшится , если первый на 70 был без запаса. Напомню, в тяжёлых упрах(первое на спину и грудь) работаем до околоотказных повторов.
2. Та же история с гантлями, необычно если и во втором и третьем доработал до утомления на 10 . хотя тут плечо может повлияло.
3. Но почему на брусьях и на т.ятса по два рабочих? Но если первый уже был рабочим, то ок, главное три умеренно-тяжелых.
4. Но вроде не выбило из строя первая треня, восстановился,это радует. Вы можете ещё вес Андрея на трене указывать? Тоже не помешает для анализа.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 53
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Сб Янв 27, 2018 3:40 pm
Admin пишет:1.по первому на спину. 65-плановое повышение. Раз был запас,то логично что до 70 опять подняли. Но почему след.подход опять 70 на 10? Или в пред.был запас,тогда надо было на 75 идти, диапазон 7-10 позволяет, или количество раз должно было уменьшится , если первый на 70 был без запаса. Напомню, в тяжёлых упрах(первое на спину и грудь) работаем до околоотказных повторов.
2. Та же история с гантлями, необычно если и во втором и третьем доработал до утомления на 10 . хотя тут плечо может повлияло.
3. Но почему на брусьях и на т.ятса по два рабочих? Но если первый уже был рабочим, то ок, главное три умеренно-тяжелых.
4. Но вроде не выбило из строя первая треня, восстановился,это радует. Вы можете ещё вес Андрея на трене указывать? Тоже не помешает для анализа.

1. Вероятно, мне пока трудно идентифицировать отказ по скорости. Будем стараться)
2. Верно, боясь за плечи, страхуюсь. Обидно будет все обвалить.
3. Да первый был уже рабочим.
Кстати, для меня достаточно типично в жиме 100х8(умерено тяжело), 120х8 (1 до оказа), 120х8(1-2 до отказа) 110 х8 (1-2 до отказа) Т.е. в реальности у меня, и не только ( у Лины например), происходит дублирование пикового рабочего, и второй психологически воспринимается более легким, как буд-то включение происходит, форсаж такой. Ровненькой пирамидой с одноточечной вершиной - это скорее тяжелые малоповторки без запаса.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 53
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Сб Янв 27, 2018 3:41 pm
А давай, я видос сниму на следующей основной.
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 41
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Сб Янв 27, 2018 4:00 pm
Забавно, у меня скорее наоборот,многоповторка чаще чётко вниз, а синглы-двойки плавают по сложности
Возможно техника влияет, так что видио будет в тему! На тяжёлых особенно.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 53
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Чт Фев 01, 2018 2:13 am


Видео загружается
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 53
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Чт Фев 01, 2018 4:48 am





Последний раз редактировалось: Anatolii (Чт Фев 01, 2018 11:18 am), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 41
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Чт Фев 01, 2018 10:32 am
Привет!
По жиму гантелей. 26.01 Андрей уверенно работал с 35, сделав верхний предел повторов(12). Стоило начинать после разминочного сразу на более высоком
25-30х10-разминка , 37-40х7-10, далее по ситуации. Тенденция к разрастанию объема, нужно три рабочих после разминочного. Мелочь, но стоит иметь ввиду.
Читинга лучше избегать, цель метаболичских подходов - дойти ДО утомления, а не работа за ним,никакой ментцеровщины))). поэтому как появилась потребность читингануть - скорость упала,пауза перед повтором потребовалась - работа уже сделана, отдыхаем.
С видео какая-то беда, дает ссылку на мои видео на ютьюбе. На том, где Лина жим делает - норм показывает,кстати.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 53
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Чт Фев 01, 2018 11:19 am
Перезалил)
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 41
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Чт Фев 01, 2018 11:57 am
отличный темп! буду своим как пример показывать.
кстати, следите,чтобы паузы не возникало в жиме в верхней части амплитуды . она увеличивается, когда хочется избежать падения скорости при утомлении. и это усложняет картину контроля. поэтому в метаболических сетах лучше с ускорением выжимать и сразу ПЛАВНО начинать опускать. тогда хорошо видно, когда скорость падает или сама пауза появляется - значит все, энергия исчерпана.
а так, да, по темпу красота.
как плечи?
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 53
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Чт Фев 01, 2018 12:01 pm
Вроде нормализовались. Втягивается, да и фарма работать начинает. По замечаниям понял, учту. Контрольные видео буду снимать и далее.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 53
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Чт Фев 08, 2018 4:43 pm
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 41
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Чт Фев 08, 2018 6:04 pm
Привет! Как вес меняется у Андрея от тренировки к тренировке? Фиксируете?
Есть предложение по поводу последней трени в блоке, в пятницу. Предлагаю отжимания в конце делать пирамидой по 10 раз до тяжелого, хочу узнать 10ПМ, для планирования следующего силового блока. Плюс даст дополнительный стресс , который переварится на разгрузочной неделе. Остальное все по прежнему. Гантели будете пробовать на 50? я бы сделал 30х10; 40х8(1);50х10 - далее 2 по ситуации. со тягой сверху тоже погрубее :60х10, 80х8(!), 90х10 и еще пару по факту.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 53
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Чт Фев 08, 2018 6:19 pm
Admin пишет:Привет! Как вес меняется у Андрея от тренировки к тренировке? Фиксируете?
Есть предложение по поводу последней трени в блоке, в пятницу. Предлагаю отжимания в конце делать пирамидой по 10 раз до тяжелого, хочу узнать 10ПМ, для планирования следующего силового блока. Плюс даст дополнительный стресс , который переварится на разгрузочной неделе.  Остальное все по прежнему. Гантели будете пробовать на 50? я бы сделал 30х10; 40х8(1);50х10 - далее 2 по ситуации. со тягой сверху тоже погрубее :60х10, 80х8(!), 90х10 и еще пару по факту.
Привет. Собственный вес?
Отжимания попробуем, но если плечо выстрелит - остановлю.
Гантели тоже сделаем.
Тяга сверху??? Он тягу к груди в наклоне делает.
avatar
Admin
Сообщения : 159
Дата регистрации : 2017-12-30
Возраст : 41
Откуда : Россия
Посмотреть профильhttp://prime-club.forum2x2.ru

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Чт Фев 08, 2018 7:51 pm
Да,собственный вес. Иногда информативно бывает.
Тягу да, в наклоне делали и делайте .
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 53
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Пт Фев 09, 2018 2:57 am
Насчет веса узнаю. Я не фиксировал.
Сообщения : 137
Дата регистрации : 2018-01-19
Возраст : 53
Откуда : Кишинев
Посмотреть профиль

Re: Андрей. Подготовка по жиму

в Сб Фев 10, 2018 1:25 am
Спонсируемый контент

Re: Андрей. Подготовка по жиму

Вернуться к началу
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения