Андрей. Подготовка по жиму

2. Жим гантелей лежа 24х8, 30х8, 35х10 - далее по факту
3.Отжимание на брусьях 3пд.х10-12пвт. +5-10 кг
4. Тяга к груди 3пд.х7-12пвт.(тяжелая) - 50х10, 65х10 ......
5. Тяга Ятса 3пд.Х10-12пвт. 60х8, 75х12 ......
6. Трицепс блок 3пд.Х10-12пвт.(умеренная) 30-35х12х3

Anatolii пишет:2. Жим гантелей лежа 24х8, 30х8, 35х10 - далее по факту
3.Отжимание на брусьях 3пд.х10-12пвт.  +5-10 кг
4. Тяга к груди 3пд.х7-12пвт.(тяжелая) - 50х10, 65х10 ......
5. Тяга Ятса 3пд.Х10-12пвт. 60х8, 75х12 ......
6. Трицепс блок 3пд.Х10-12пвт.(умеренная) 30-35х12х3

Ага.
Есть только небольшое тактическое предложение.
Предлагаю чуток изменить построение.
1.Жим
2. Тяга к груди
3.Тяга Ятса
4. Жим гантелей
5. Отжимание на брусьях
6. Трицепс блок.
Причина- хочу чтобы способность концентрироваться на 1-2 повторах , которую мы поддерживаем жимом вначале, меньше "размывалась" многоповторными усилиями. Поэтому к гантелям переходим уже в более усталом виде, и это снижает обучающий навык.Подробнее хочу описать в заметке в группе.
(кстати, этот способ Шейко использовал, вначале у него малоповторный жим, потом спина, потом жим 5подх.Х8повторов.) Но в целом это открывает интересные возможности - можем свободнее использовать всякого рода наклонные жимы, и т.д., но ставить их на фоне уже утомления.

Принято, представляется вполне целесообразным. Фразу "Поэтому к гантелям переходим уже в более усталом виде, и это снижает обучающий навык." не понял. Наоборот же, если мы разносим Жим штанги и Жим гантелей

Anatolii пишет:Принято, представляется вполне целесообразным.  Фразу "Поэтому к гантелям переходим уже в более усталом виде, и это снижает обучающий навык." не понял. Наоборот же, если мы разносим Жим штанги и Жим гантелей

Сама работа в многоповторном режиме приводит к распределению включения ЦНС от начала подхода(когда мы только берем штангу в руки, предыдущая подготовка научила в этот момент уже и включаться) к какбы русскому жиму в миниатюре - это когда наоборот мозг экономит возбуждение и сохраняет его возможность до последнего тяжелого повторения.
Поэтому и малоповторные тяжелые жимы и многоповторные ТЯЖЕЛЫЕ жимы гантелей обладают обучающим эффектом по отношению к голове. Только малоповторка обучает включаться как только на руках сильное напряжение от веса, а многоповторка наоборот обучает вначале быть спокойным,чтобы потом включится в конце по Ментцеровски. (мозг сволочь экономная, он не будет поддерживать тот навык, который в работе не используется.)
Поэтому тот навык ЦНС, который хотим сохранить или усилить, делаем на свежую голову , вначале. А тот,который хотим ограничить по возможности лишь воздействием на мышцы(за счет утомления), а не мозг - отодвигаем к утомленному состоянию мозга, когда он хуже усваивает навыки.

Так и я об этом. Просто не так истолковал твои слова, отнес снижение обучения к жиму штанги, поэтому удивился.

У меня способность объяснять хромает, вживую так вообще поток сознания))

Леш, привет. На вспомогательных трениролвках нам нужен прогресс весов?

Стремиться к околоотказной работе не надо, но увеличиваем по мере роста силы. Бицепсы,плечи и ноги нам не помешают, но перегружать ЦНС ими не стоит. Поэтому -умеренно-тяжелая нагрузка, с которой уверенно но с утомлением справляемся.

1.по первому на спину. 65-плановое повышение. Раз был запас,то логично что до 70 опять подняли. Но почему след.подход опять 70 на 10? Или в пред.был запас,тогда надо было на 75 идти, диапазон 7-10 позволяет, или количество раз должно было уменьшится , если первый на 70 был без запаса. Напомню, в тяжёлых упрах(первое на спину и грудь) работаем до околоотказных повторов.
2. Та же история с гантлями, необычно если и во втором и третьем доработал до утомления на 10 . хотя тут плечо может повлияло.
3. Но почему на брусьях и на т.ятса по два рабочих? Но если первый уже был рабочим, то ок, главное три умеренно-тяжелых.
4. Но вроде не выбило из строя первая треня, восстановился,это радует. Вы можете ещё вес Андрея на трене указывать? Тоже не помешает для анализа.

Admin пишет:1.по первому на спину. 65-плановое повышение. Раз был запас,то логично что до 70 опять подняли. Но почему след.подход опять 70 на 10? Или в пред.был запас,тогда надо было на 75 идти, диапазон 7-10 позволяет, или количество раз должно было уменьшится , если первый на 70 был без запаса. Напомню, в тяжёлых упрах(первое на спину и грудь) работаем до околоотказных повторов.
2. Та же история с гантлями, необычно если и во втором и третьем доработал до утомления на 10 . хотя тут плечо может повлияло.
3. Но почему на брусьях и на т.ятса по два рабочих? Но если первый уже был рабочим, то ок, главное три умеренно-тяжелых.
4. Но вроде не выбило из строя первая треня, восстановился,это радует. Вы можете ещё вес Андрея на трене указывать? Тоже не помешает для анализа.

1. Вероятно, мне пока трудно идентифицировать отказ по скорости. Будем стараться)
2. Верно, боясь за плечи, страхуюсь. Обидно будет все обвалить.
3. Да первый был уже рабочим.
Кстати, для меня достаточно типично в жиме 100х8(умерено тяжело), 120х8 (1 до оказа), 120х8(1-2 до отказа) 110 х8 (1-2 до отказа) Т.е. в реальности у меня, и не только ( у Лины например), происходит дублирование пикового рабочего, и второй психологически воспринимается более легким, как буд-то включение происходит, форсаж такой. Ровненькой пирамидой с одноточечной вершиной - это скорее тяжелые малоповторки без запаса.

А давай, я видос сниму на следующей основной.

Забавно, у меня скорее наоборот,многоповторка чаще чётко вниз, а синглы-двойки плавают по сложности
Возможно техника влияет, так что видио будет в тему! На тяжёлых особенно.

Видео загружается

Привет!
По жиму гантелей. 26.01 Андрей уверенно работал с 35, сделав верхний предел повторов(12). Стоило начинать после разминочного сразу на более высоком
25-30х10-разминка , 37-40х7-10, далее по ситуации. Тенденция к разрастанию объема, нужно три рабочих после разминочного. Мелочь, но стоит иметь ввиду.
Читинга лучше избегать, цель метаболичских подходов - дойти ДО утомления, а не работа за ним,никакой ментцеровщины))). поэтому как появилась потребность читингануть - скорость упала,пауза перед повтором потребовалась - работа уже сделана, отдыхаем.
С видео какая-то беда, дает ссылку на мои видео на ютьюбе. На том, где Лина жим делает - норм показывает,кстати.

Перезалил)

отличный темп! буду своим как пример показывать.
кстати, следите,чтобы паузы не возникало в жиме в верхней части амплитуды . она увеличивается, когда хочется избежать падения скорости при утомлении. и это усложняет картину контроля. поэтому в метаболических сетах лучше с ускорением выжимать и сразу ПЛАВНО начинать опускать. тогда хорошо видно, когда скорость падает или сама пауза появляется - значит все, энергия исчерпана.
а так, да, по темпу красота.
как плечи?

Вроде нормализовались. Втягивается, да и фарма работать начинает. По замечаниям понял, учту. Контрольные видео буду снимать и далее.

Привет! Как вес меняется у Андрея от тренировки к тренировке? Фиксируете?
Есть предложение по поводу последней трени в блоке, в пятницу. Предлагаю отжимания в конце делать пирамидой по 10 раз до тяжелого, хочу узнать 10ПМ, для планирования следующего силового блока. Плюс даст дополнительный стресс , который переварится на разгрузочной неделе. Остальное все по прежнему. Гантели будете пробовать на 50? я бы сделал 30х10; 40х8(1);50х10 - далее 2 по ситуации. со тягой сверху тоже погрубее :60х10, 80х8(!), 90х10 и еще пару по факту.

Admin пишет:Привет! Как вес меняется у Андрея от тренировки к тренировке? Фиксируете?
Есть предложение по поводу последней трени в блоке, в пятницу. Предлагаю отжимания в конце делать пирамидой по 10 раз до тяжелого, хочу узнать 10ПМ, для планирования следующего силового блока. Плюс даст дополнительный стресс , который переварится на разгрузочной неделе.  Остальное все по прежнему. Гантели будете пробовать на 50? я бы сделал 30х10; 40х8(1);50х10 - далее 2 по ситуации. со тягой сверху тоже погрубее :60х10, 80х8(!), 90х10 и еще пару по факту.

Привет. Собственный вес?
Отжимания попробуем, но если плечо выстрелит - остановлю.
Гантели тоже сделаем.
Тяга сверху??? Он тягу к груди в наклоне делает.

Да,собственный вес. Иногда информативно бывает.
Тягу да, в наклоне делали и делайте .

Насчет веса узнаю. Я не фиксировал.