Андрей. Подготовка по жиму

Чётко до утомления, норм так.
Завтра к вечеру предложения по разгрузочному периоду скину.

По отжиманиям на брусьях. Не думаю, что получили объективный 10ПМ после довольно тяжелого и объемного жима гантелей.
Жду)

Привет, Толя!
по разгрузке предлагаю не сбиваться с порядка , продолжать последовательность
Пн легкий жим, плюс бицепс облегченно(одно упражнение из двух, вес снизить на 10-20%),плечи легко(оставить три подхода вес ниже)
Ср. легкий жим, легко спина(одно упражнение из двух, вес меньше), легко грудь(одно упражнение из двух, вес меньше)
Пт. легкий жим, плюс ноги легко облегченно(оставить оба упражнения, но по два подхода и вес меньше),плечи легко

Легкий жим в прежней процентовке?

Все три трени жим лёгкий. Но в среду можно усложнить движение-,,или ноги на скамье или часть веса с цепями. Голову подгрузить, а мышцы пусть отдыхают.

Я имел ввиду вес на легком жиме. Остается 132?

Anatolii пишет:Я имел ввиду вес на легком жиме. Остается 132?

да, и в пн и в ср и в пт. но в среду усложнить по движению.

вес на легкой предлагаю пока не увеличивать, пока не сделаем сьемку текущей силы в двойках. нпример, в на последней трене второго силового блока можем сделать прикидку двойками до околопредельного, из чего пересчитаем трен.веса на третий силовой блок. Получится ровно за месяц до сорев, заодно и встряхнем ЦНС и дадим подержать в руках тяж.штангу в полной амплитуде.

Согласен.

полностью согласен.

Пока время есть, предлагаю обсудить второй силовой блок, со след.недели.
Общий план
1 нед.
пн жим 145х5подх2повт. ,1 упр.(грудные)-прикидка на 5ПМ, 2 упр.(гр.)-5х5-ум.-тяжело, упр.(шир.)-прикидка на 5 пм.
ср.жим 132,5х5од.х2повт., жим л.скотта - 5х5, бицепсы5х5
пт.жим 147,5х5под.х2повт., 1упр.(гр.)85-90%5ПМх5х5, 2упр.(гр.)х5х5
2 нед.
пн.жим 132,5х5од.х2повт., жим л.скотта -5х5, ноги(поясница) 5х5
ср.жим 150х5под.х2повт.,1 упр.(гр.)прикидка на 5ПМ, 2упр.(гр.)-5х5, упр.(шир.)- 90%5ПМх5х5
пт.жим 132,5х5од.х2повт.жим л.скотта - 5х5, бицепсы5х5
3 нед.
пн.жим 152,5х5од.х2повт. 1 упр.(гр.)85-90%5ПМх5х5, 2 упр.(гр.)х5х5, упр.(шир.)- прикидка на 5 ПМ
ср.жим 132,5х5од.х2повт. ,жим л.скотта 5х5, ноги(поясница)5х5,
пт.жим-прикидка на 2 повтора, 1 упр.(гр.)85-90%5ПМх5х5, 2 упр.(гр.)прикидка на 5ПМ, упр.(шир.)- 85-90%5ПМх5х5
4 нед. Разгрузка.

Ща малую в школу и посмотрю внимательно. 30 мин.

Admin пишет:Пока время есть, предлагаю обсудить второй силовой блок, со след.недели.
Общий план
1 нед.
пн жим 145х5подх2повт. ,1 упр.(грудные)-прикидка на 5ПМ, 2 упр.(гр.)-5х5-ум.-тяжело, упр.(шир.)-прикидка на 5 пм.
ср.жим 132,5х5од.х2повт., жим л.скотта - 5х5, бицепсы5х5
пт.жим 147,5х5под.х2повт., 1упр.(гр.)85-90%5ПМх5х5, 2упр.(гр.)х5х5
2 нед.
пн.жим 132,5х5од.х2повт., жим л.скотта -5х5, ноги(поясница) 5х5
ср.жим 150х5под.х2повт.,1 упр.(гр.)прикидка на 5ПМ, 2упр.(гр.)-5х5, упр.(шир.)- 90%5ПМх5х5
пт.жим 132,5х5од.х2повт.жим л.скотта - 5х5, бицепсы5х5
3 нед.
пн.жим 152,5х5од.х2повт. 1 упр.(гр.)85-90%5ПМх5х5, 2 упр.(гр.)х5х5, упр.(шир.)- прикидка на 5 ПМ
ср.жим 132,5х5од.х2повт. ,жим л.скотта 5х5, ноги(поясница)5х5,
пт.жим-прикидка на 2 повтора, 1 упр.(гр.)85-90%5ПМх5х5, 2 упр.(гр.)прикидка на 5ПМ, упр.(шир.)- 85-90%5ПМх5х5
4 нед. Разгрузка.

Набор упражнений сохраняем прежний?

Не стоит. Во первых упры в первом цикле могут быть непригодны для тяжёлой работы, во вторых, оставив их, начнётся заточка под них, а не соревновательные- работа то более тяжёлая. А мозг не дурак, сотрет что не нужно, настроится на тяжёлое.
Нужны сопряженные, причём желательно ещё предусмотреть ,чтобы ротация во втором малоповторном устранила перекосы с первого.
Скажем, первое, более тяжёлое, можем сделать жим с прямыми ногами на скамье, а хват на палец-другой шире стандартного. Тогда разовьется навык более мощного срыва-груди тяжелее и ноги малопомогают.
Вторым-можно брусья или жимы с цепями-поддержка трицепсов.
(А в последнем, соревновательном малоповторном блоке, первым сделаем жим с цепями-тогда полноамплитудный срыв сохранится, а дожим станет сильнее)

Хорошо. Набросаю сброшу на разбор.

Корректировка планов. Соревнования 08.04 перенесены на май. Андрей может выступить 25.03 , но не вижу в этом смысла. При необходимости можем сделать проходку.

Привет! Уточнить можешь, какого мая соревы? Чтобы подбить подводку к выступлению.
По текущим планам. Предлагаю отработать плановый низкоповторнй блок и в конце , как и предполагалось - прикидку на два повтора.
Затем , после недельной разгрузки, опять высокоповторный сил.блок, со сменой упражнений и с корректировкой жимовых весов после прикидки.
Трехнедельный высокоповторный закончим 8 апреля, далее переходим на низкоповторы до майских сорев.

Привет. Сегодня определимся с датой. Это мы соревы проводить будем) По планированию блоков все делаем как ты считаешь правильным. Я хочу максимально корректно отработать программу.

Привет, просмотрел. Давайте на 5.03 сразу наметим жим со скамьи как 135х5х5, если в 150х3 только равновесие помешало.
Какое общее самочувствие, есть ощущение недо/переработки?

Самочувствие норм. Недо -, пере - нет)